Последние комментарии

  • purser nadia0116 апреля, 3:23
    They have a bad reputation for spreading and clogging waterways. In New Zealand they are banned for this reason and t...Эйхорния (водный гиацинт)
  • Гузель Камалова15 апреля, 17:10
    Читается очень тяжело, абзацев нет, картинок нет.Эйхорния (водный гиацинт)
  • Лера4 апреля, 17:48
    А когда пасха-то? И "головки! цыплят лучще сделаьб более гладенькими, а не такими рыхлыми...Вареные яйца на Пасху "Цыплята"

8 эффективных советов как выспаться за 4-5 часов!

8 эффективных советов как выспаться за 4-5 часов! 

1. Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
 

2.Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи). 

3. Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы. 

4. Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело). 

5. Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле). 

6. Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц). 

7. Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8). 

8. Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг). 

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
 

Официальная группа вконтакте Хозяин и Хозяюшка

Популярное

))}
Loading...
наверх