Семья и дом

14 244 подписчика

Свежие комментарии

  • Евгений МакЛауд
    ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА- МАЛО СЕКСА!!)))Восемь причин наб...
  • ольга калашникова
    Вырезка на манты это издевательство. Мясо если баранина берут обычно ляжку там много мясо если говядина такое которое...Правильные манты.
  • ольга калашникова
    Казахстан привет соседи Узбекские манты тоже очень вкусные,Правильные манты.

Упражнения для спины с гантелями.

Упражнения для спины с гантелями.

Упражнение: «бабочка» в наклоне.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Укрепив глубокие мышцы спины и плеч, а также задние пучки дельтовидных мышц, вы выправите осанку и вырастете не только в своих глазах, но и в глазах окружающих.
ШАГ ЗА ШАГОМ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса, колени расслаблены.
Наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу, гантели находятся точно под плечами, локти полусогнуты, ладони смотрят внутрь. Сведите лопатки и опустите их. Голову не наклоняйте.
Напрягая мышцы верхнего отдела спины, разведите руки в стороны до уровня плеч, запястья не сгибайте.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение: «бабочка» в наклоне.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Укрепив глубокие мышцы спины и плеч, а также задние пучки дельтовидных мышц, вы выправите осанку и вырастете не только в своих глазах, но и в глазах окружающих.
ШАГ ЗА ШАГОМ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса, колени расслаблены.
Наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу, гантели находятся точно под плечами, локти полусогнуты, ладони смотрят внутрь. Сведите лопатки и опустите их. Голову не наклоняйте.
Напрягая мышцы верхнего отдела спины, разведите руки в стороны до уровня плеч, запястья не сгибайте.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю во время силовых тренировок. Делайте 2–3 подхода из 8–12 повторов с гантелями по 1–4 кг. Между подходами отдыхайте по 45–60 секунд. Через 4–6 недель переходите к усложненному варианту.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
Тренируйтесь на неустойчивой поверхности — баланс-степе BOSU или кор-платформе Reebok.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Сводя лопатки, вы обеспечиваете правильную технику. Руки в таком положении поднимаются ровно настолько, насколько нужно. Инерция минимальна, а эффективность упражнения — максимальна.
ОШИБКИ
Не скругляйте спину, чтобы не подвергать опасности позвоночник.
Не старайтесь поднять руки как можно выше, иначе сильно растянутся мышцы груди и увеличится нагрузка на плечевые суставы.
Не расслабляйте мышцы пресса, в противном случае вы не сможете удерживать положение корпуса и перегрузите поясницу.
Упражнения для спины с гантелями.
Упражнения для спины с гантелями.
Упражнения для спины с гантелями.
 

Картина дня

))}
Loading...
наверх